Kľúč k úspechu? DISCIPLÍNA!
Disciplína?
Každý si pod týmto slovom predstaví niečo iné. Niekto seba v rysovacej príprave, možno prísny režim vo väzení, alebo čokoľvek, čo sa nám s ním spája.
Či už sa snažíš zredukovať tuk, alebo nabrať svalovú hmotu, bez pravidiel, režimu, sebaovládania to nejde, alebo je úspech len minimálny.
Disciplína neznamená len nejesť po 18tej hodine alebo cvičiť tri krát do tyždňa. Pre každého je to niečo iné. Pre toho, kto naberá, je to menší počet opakovaní s väčšími váhami, je to ale aj vstávanie skoro ráno a zaspávanie vtedy, kedy sa nám možno ešte nechce, ale vieme, že skoro vstávame. Regenerácia je predsa dôležitá.
Dnes prinášam konkrétne možnosti, ako vybudovať disciplínu:
1. Daj si reálne ciele - ak chceš napr. skôr vstávať, posúvaj svoj čas zaspávania a vstávania postupne.
2. Nechci všetko naraz - ani burinu nevytrhneš zo záhrady všetku naraz, ale musíš postupovať po korienku. Podobne je to s odstraňovaním starých zlých zvykov a s budovaním nových.
3. Trénuj každý deň - nemyslím len fyzický tréning, ale tréning disciplíny. Dnes si napr. nedám sladké, zajtra zasa vstanem skôr, potom pôjdem behať, upracem dom.
4. Odmeňuj sa! - aj vrcholoví športovci si doprajú oddych, rekreáciu, cheatday..
5. Buď reálny - nechci vyzerať za deň hladovky ako niekto, kto žije zdravým životným štýlom niekoľko rokov. S tým súvisí aj ďalší bod:
6. Buď dnes lepší, ako si bol včera, ale horší, ako budeš zajtra - každý deň, týždeň, mesiac, buduj progres. Stanov si cieľ, napr. zabehnúť za týždeň 10 km, ďalší 20, 30..
7. Buduj disciplínu v tom, čo chceš, baví ťa - ak máš ciele, pôjde to, ale ak chceš byť silou-mocou ako Niekto a skutočne ťa to ani po dlhšom čase robenia nebaví, nájdi si inú aktivitu, kde bude mať budovanie disciplíny zmysel.
8. Neprokrastinuj - je normálne cítiť sa najlepšie vo svojej komfortnej zóne a všetko náročné odkladať. Nauč sa však robiť všetky povinnosti hneď.
9. Nepremýšľaj o tréningu, strave, aktivite, ktorej sa chceš venovať, ako o jednej z možností - musíš to chcieť tak, ako chceš dýchať. Žiť.
10. Plánuj! - preto si napíš, čo chceš za deň stihnúť, samozrejme si daj zasa reálne ciele, i keď pokojne pridaj aj viac náročných úloh, ak ich zvládneš.
11. Ak sa niečo nepodarí - netrestaj sa! -na tomto stál celé roky môj progres a brzdil ma. Negatívny vzťah k sebe či komukoľvek sa premietne vo všetkom. Mysli pozitívne, každý občas urobí niečo, čo by nemal, napr. si dá nezdravé jedlo, alebo vynechá tréning, ale vždy pokračuj vo svojom režime.
Zlyhaniu sa vyhneš práve tým, že budeš na sebe pracovať postupne a disciplínu budovať tak, aby ťa to zároveň bavilo. Úspešní ľudia vedia, že musia robiť aj to, čo sa im občas nechce, aby mali to, čo chcú.
Nie sú to pre nich však prekážky, len súčasť cesty k cieľu.
Hlavne si ver!
A pamätaj, že máš svoju vlastnú cestu. Maj vzory, obklop sa ľuďmi s podobnými cieľmi a záľubami. Ak chceš lietať s orlami, už sa lietať od nich. Nemusíš však ísť len v šľapajách niekoho iného. Zanechaj po sebe vlastné stopy.
Každý si pod týmto slovom predstaví niečo iné. Niekto seba v rysovacej príprave, možno prísny režim vo väzení, alebo čokoľvek, čo sa nám s ním spája.
Či už sa snažíš zredukovať tuk, alebo nabrať svalovú hmotu, bez pravidiel, režimu, sebaovládania to nejde, alebo je úspech len minimálny.
Disciplína neznamená len nejesť po 18tej hodine alebo cvičiť tri krát do tyždňa. Pre každého je to niečo iné. Pre toho, kto naberá, je to menší počet opakovaní s väčšími váhami, je to ale aj vstávanie skoro ráno a zaspávanie vtedy, kedy sa nám možno ešte nechce, ale vieme, že skoro vstávame. Regenerácia je predsa dôležitá.
Dnes prinášam konkrétne možnosti, ako vybudovať disciplínu:
1. Daj si reálne ciele - ak chceš napr. skôr vstávať, posúvaj svoj čas zaspávania a vstávania postupne.
2. Nechci všetko naraz - ani burinu nevytrhneš zo záhrady všetku naraz, ale musíš postupovať po korienku. Podobne je to s odstraňovaním starých zlých zvykov a s budovaním nových.
3. Trénuj každý deň - nemyslím len fyzický tréning, ale tréning disciplíny. Dnes si napr. nedám sladké, zajtra zasa vstanem skôr, potom pôjdem behať, upracem dom.
4. Odmeňuj sa! - aj vrcholoví športovci si doprajú oddych, rekreáciu, cheatday..
5. Buď reálny - nechci vyzerať za deň hladovky ako niekto, kto žije zdravým životným štýlom niekoľko rokov. S tým súvisí aj ďalší bod:
6. Buď dnes lepší, ako si bol včera, ale horší, ako budeš zajtra - každý deň, týždeň, mesiac, buduj progres. Stanov si cieľ, napr. zabehnúť za týždeň 10 km, ďalší 20, 30..
7. Buduj disciplínu v tom, čo chceš, baví ťa - ak máš ciele, pôjde to, ale ak chceš byť silou-mocou ako Niekto a skutočne ťa to ani po dlhšom čase robenia nebaví, nájdi si inú aktivitu, kde bude mať budovanie disciplíny zmysel.
8. Neprokrastinuj - je normálne cítiť sa najlepšie vo svojej komfortnej zóne a všetko náročné odkladať. Nauč sa však robiť všetky povinnosti hneď.
9. Nepremýšľaj o tréningu, strave, aktivite, ktorej sa chceš venovať, ako o jednej z možností - musíš to chcieť tak, ako chceš dýchať. Žiť.
10. Plánuj! - preto si napíš, čo chceš za deň stihnúť, samozrejme si daj zasa reálne ciele, i keď pokojne pridaj aj viac náročných úloh, ak ich zvládneš.
11. Ak sa niečo nepodarí - netrestaj sa! -na tomto stál celé roky môj progres a brzdil ma. Negatívny vzťah k sebe či komukoľvek sa premietne vo všetkom. Mysli pozitívne, každý občas urobí niečo, čo by nemal, napr. si dá nezdravé jedlo, alebo vynechá tréning, ale vždy pokračuj vo svojom režime.
Zlyhaniu sa vyhneš práve tým, že budeš na sebe pracovať postupne a disciplínu budovať tak, aby ťa to zároveň bavilo. Úspešní ľudia vedia, že musia robiť aj to, čo sa im občas nechce, aby mali to, čo chcú.
Nie sú to pre nich však prekážky, len súčasť cesty k cieľu.
Hlavne si ver!
A pamätaj, že máš svoju vlastnú cestu. Maj vzory, obklop sa ľuďmi s podobnými cieľmi a záľubami. Ak chceš lietať s orlami, už sa lietať od nich. Nemusíš však ísť len v šľapajách niekoho iného. Zanechaj po sebe vlastné stopy.
Komentáre
Zverejnenie komentára