Tajomstvo úspechu? Regenerácia!
Tento článok som sa rozhodla napísať už dlhšie, nakoľko sa snažím správne stravovať, vhodne trénovať a pritom sa mi nie vždy darí správne regenerovať.
Prečo by sme mali dbať na správnu regeneráciu?
Regenerácia je veľmi dôležitá rovnako ako samotný tréning a strava. Ja sama však patrím medzi tých, ktorí tento fakt často zanedbávajú a dokážu najlepšie relaxovať až keď im to choroba nanúti.
Ako si však nájsť zdravé premostenie medzi činnosťou a oddychom?
1. Dostatok spánku
Áno, často je to aj môj "kameň úrazu". Najlepšie je si však naplánovať, pokiaľ je to možné, chodiť spávať o rovnakej hodine, napr. okolo 21:30 a vstávať vždy v ten istý čas, napr. 5:30. V tom prípade by ste spali 8 hodín. Niekomu stačí spať menej, niekomu viac, vstávať by sme však mali vždy oddýchnutí a svoj režim nastaviť podľa činnosti. Samozrejmosťou je aj spať vo vyvetranej miestnosti a na spánok sa vhodne pripraviť.
2. Správna strava
Poznám veľa ľudí, ktorý dávajú do áut len značkový benzín s vyšším oktánovým číslom, ale do svojho tela nie sú ochotní investovať. Prečo je to tak? Je potrebné si uvedomiť, že nie je dôležitá kvantita jedla, ako jeho kvalita. Vedeli ste, že po každom tréningu by ste mali doplniť zásoby glykogénu? Že okrem proteínu by ste mali skonzumovať gram sacharidu na kilogram vašej hmotnosti?
Táto téma by sa dala rozviesť, ale základom je prijímať vždy dostatok makronutrientov a mikronutrientov v každom jedle počas dňa.
Či už v objemovej a rysovacej fáze, alebo len pri udržiavaní, platí, že netreba meniť množstvo jedál, ale ich zloženie.
Samozrejme pite dostatok vody!
3. Oddych počas dňa
Aj vy od rána plníte všetky povinnosti a zastavíte sa až večer? Nájdite si aj cez deň aspoň pár minút len pre seba. Či už je to čas pri káve, polhodinka pri dobrej knihe, masáž, sauna alebo kúpeľ, telo aj myseľ sa vám odvďačia.
4.Strečing
Samotný strečing napomáha nielen predchádzaniu zranení, ale urýchľuje i samotnú regeneráciu po tréningu.
5.Vhodný tréning
Samotné trénovanie svalov je nutné rozdeliť do dní tak, aby sa stihli zotaviť. Preto sa neodporúča trénovať tú istú svalovú partiu hneď na druhý deň, kedy sa ešte ani nestihla zregenerovať.
Pretrénovanosť a dlhodobé preťaženie organizmu môže nakoniec narobiť viac škody ako osohu. Náročné, ale ideálne, je nájsť zdravú rovnováhu medzi pravidelnou činnosťou a odpočinkom.
Prečo máme vlastne oddychovať? Nezabúdajme, že tí najlepší víťazi vedeli najlepšie regenerovať. Veď svaly nerastú v posilke, ale doma. Neničme si imunitný systém preťažením, ale snažme sa budovať silnejšie a zdravšie telo.
Prečo by sme mali dbať na správnu regeneráciu?
Regenerácia je veľmi dôležitá rovnako ako samotný tréning a strava. Ja sama však patrím medzi tých, ktorí tento fakt často zanedbávajú a dokážu najlepšie relaxovať až keď im to choroba nanúti.
Ako si však nájsť zdravé premostenie medzi činnosťou a oddychom?
1. Dostatok spánku
Áno, často je to aj môj "kameň úrazu". Najlepšie je si však naplánovať, pokiaľ je to možné, chodiť spávať o rovnakej hodine, napr. okolo 21:30 a vstávať vždy v ten istý čas, napr. 5:30. V tom prípade by ste spali 8 hodín. Niekomu stačí spať menej, niekomu viac, vstávať by sme však mali vždy oddýchnutí a svoj režim nastaviť podľa činnosti. Samozrejmosťou je aj spať vo vyvetranej miestnosti a na spánok sa vhodne pripraviť.
2. Správna strava
Poznám veľa ľudí, ktorý dávajú do áut len značkový benzín s vyšším oktánovým číslom, ale do svojho tela nie sú ochotní investovať. Prečo je to tak? Je potrebné si uvedomiť, že nie je dôležitá kvantita jedla, ako jeho kvalita. Vedeli ste, že po každom tréningu by ste mali doplniť zásoby glykogénu? Že okrem proteínu by ste mali skonzumovať gram sacharidu na kilogram vašej hmotnosti?
Táto téma by sa dala rozviesť, ale základom je prijímať vždy dostatok makronutrientov a mikronutrientov v každom jedle počas dňa.
Či už v objemovej a rysovacej fáze, alebo len pri udržiavaní, platí, že netreba meniť množstvo jedál, ale ich zloženie.
Samozrejme pite dostatok vody!
3. Oddych počas dňa
Aj vy od rána plníte všetky povinnosti a zastavíte sa až večer? Nájdite si aj cez deň aspoň pár minút len pre seba. Či už je to čas pri káve, polhodinka pri dobrej knihe, masáž, sauna alebo kúpeľ, telo aj myseľ sa vám odvďačia.
4.Strečing
Samotný strečing napomáha nielen predchádzaniu zranení, ale urýchľuje i samotnú regeneráciu po tréningu.
5.Vhodný tréning
Samotné trénovanie svalov je nutné rozdeliť do dní tak, aby sa stihli zotaviť. Preto sa neodporúča trénovať tú istú svalovú partiu hneď na druhý deň, kedy sa ešte ani nestihla zregenerovať.
Pretrénovanosť a dlhodobé preťaženie organizmu môže nakoniec narobiť viac škody ako osohu. Náročné, ale ideálne, je nájsť zdravú rovnováhu medzi pravidelnou činnosťou a odpočinkom.
Prečo máme vlastne oddychovať? Nezabúdajme, že tí najlepší víťazi vedeli najlepšie regenerovať. Veď svaly nerastú v posilke, ale doma. Neničme si imunitný systém preťažením, ale snažme sa budovať silnejšie a zdravšie telo.
Komentáre
Zverejnenie komentára